DT 1. 100g płatków jęczmiennych lub owsa ( na co tam będę miał ochotę ) 500ml mleka ( jak dam mniej to za gęste wychodzi ) 100g sera białego (ser zostanie bo next posiłek jest dość późno)kazeina wchłania się 7h, a Ty potrzebujesz w tym miejscu białka, które wchłonie się szybciej 10g lenu 10g słonecznika 20g rodzynek B-50 T- 25 W-127 Kcal [...]
I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem płatki owsiane 70g zmielone, jajko 55g, Ostrowia 20g, oliwa z oliwek 15g, zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych NISKOSŁODZONYCH! - b 31,6g/t 27,12g/w 83,4g/705 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej [...]
WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]
Weekend prawie cały przespałem, na treningach już coraz mniej siły, zgagi i cukier wywalony, wręcz powoli kończymy masę. Obciąłem kalorie z 4800 na 4000 kcal 300 g B/ 70 g T / 530 g W a w DNT 3000 kcal 300 g B/ 90 g T / 300 g W Liczy jeszcze na lekki recomp przez poprawienie trawienia, wrażliwości insulinowej itp. Zaczynam też xifaxan i [...]
ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]
Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 CO TO JEST 50G PŁATKÓW NA ŚNIADANIE ? DAJ DRUGIE TYLE,BRAK ZDROWYCH TLUSZCZÓ I WARZYW Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 TO NIE JEST POSIŁEK Posiłek 3 - [...]
[...] went at it, we would start standing. I would throw him every time, but right when we landed, I was tapping. I think I threw him around 15 times, and tapped every time in about 5 seconds after we landed. I want to be that good someday. Ben Turner: What about in Judo, who impresses you? Dave Camarillo: I think Rhaudi Furgesson is the most [...]
tylko zakrzes ja bede na cyklu wiec chyba musi byc wiecej bialka tot moja dieta co w niej poprawic ??? prosze o rady jeszcze nie doszlifowana ale zobaczcie : 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 1L- 35 B 51 WW 5 [...]
Arph, dzięki za wyjasnienie. Trzymam się zatem rozkładu. PO jakim czasie mozna cos kombinowac z miska? w sensie, jesli zastój jest np 3 tyg, to mozna cos pomyslec o obniżeniu michy lub innym rozkładzie? dzis DT Micha na jutro: 110 b 60 t/105 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a3b95084d94570824eacc09cf7d5ec.png 27/06/2013 -KTB 1. Wyciskanie sztangielek [...]
13/08/2013 DNT Micha jak dzien wczesniej - identyczna Praca, praca, praca 14/08/2013 DT Micha 110 b/60 T/ 105 WW 1) owsiane + jajo 2) chleb + pstrąg 4) pstrąg + borówki (owoce po trenigu) 5) ser wsiowy - mam chyba jeszcze z pół kilo tego sera od chłopa i musze sie mocno powstyzmywac zeby nie zezrec W ramach relaksu: Calbuco estate carmenare - jak [...]
11/03/2014 dostałam @ (3 dni wczesniej - wtf?/)- więc DNT totalnie (po sklepie rowerowym łaziłam, ale nic nie kupiłam) 12/03/2014 Komentarz: poniewaz drugi dzien @ mam najbardziej obfity, to mialam odpuscic, ale na wszelki wypadek do pracy wzielam ciuchy na trening. No i poszłam, bo pomyślałam sobie: ty trąbo, w przemianie chcesz sie porywać z [...]
powinno by jeszcze jak dla mnie rozgrniczenie na robienie rzeźby i masy, siły. Po za tym z tym białkiem od 1,5 do 3g to nie jest tak do końca przesadnie . Istnieją metody żywieniowe (głównie podczas robienia rzeźby), które zalecają spożywać ilości białka w sposób piramidalny dochodzące nawet do 4g dziennie, tu przykład podany przez Słodkiewicza: [...]
Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]